Holistinis požiūris į menopauzę Subalansuota lėkštė 

Menopauzės laikotarpiu subalansuota mityba tampa geros savijautos ašimi, nes kiekvienas kąsnis turi hormonų atsaką organizme.

Tikrai nereikia imtis drastiškų mitybos pokyčių, o ieškoti balanso ir kuo greičiau išbraukti iš savo žodyno frazes „leidžiu sau” arba „neleidžiu sau”. Šiuo metu psichologinė gerovė yra prioritetas, todėl laikas nukreipti dėmesį nuo kalorijų skaičiavimo link mitybos kokybės gerinimo ir kūno puoselėjimo.

Valgymo sutrikimai yra gana dažnas reiškinys menopauzės laikotarpiu, todėl nusprendžiau išsamiau papasakoti, kokios galimos pasekmės ir kaip sau padėti.

 

Kas yra valgymo sutrikimai?

Valgymo sutrikimai pasireiškia perdėtu dėmesiu savo svoriui, kūno formoms bei maistui ir lemia žalingų valgymo įpročių išsivystymą bei nepakankamą mitybą.

Dažniausiai susiduriama su nervine anoreksija, nervine bulimija bei persivalgymu.

Valgymo sutrikimai ilgainiui pažeidžia širdį, virškinimo sistemą, kaulus, dantis ir lemia eilę kitų ligų ar netgi mirtį.

 

Ryšys tarp valgymo sutrikimų ir menopauzės

Hormoniniai svyravimai, kuriuos lydi įvairūs psichologiniai iššūkiai ir kūno svorio pokyčiai gali sustiprinti ar iššaukti valgymo sutrikimų simptomus.

Tai dažnai pasireiškia moterims kurios priauga svorio „iš oro” ir nežino kaip sau padėti.

Taip pat, kurios yra pernelyg susirūpinusios savo išvaizda ir yra linkusios į kraštutinumus, valgymo sutrikimai gali atsirasti ar dar labiau „paaštrėti”.

 

Pavojai sveikatai ir simptomai

Kai dėl valgymo sutrikimo yra suvartojamas nepakankamas kiekis kalorijų ar yra per daug intensyvus fizinis krūvis, organizmas patiria didelį stresą iškilusį dėl energijos trūkumo.

Tai gali neigiamai paveikti signalų perdavimo procesą iš smegenų į kiaušides ir sustabdyti lytinių hormonų gamybą, ko pasekmės – neįvykusi ovuliacija ir dingusios mėnesinės (funkcine hipotaliamine amenorėja, FHA).

  • FHA – tai anovuliacijos sindromas, kuriam būdingas grįžtamasis mėnesinių išnykimas dėl pagumburio, hipofizės ir kiaušidžių ašies slopinimo, kai nėra nustatytos jokios anatominės ar organinės patologijos. Paauglėms ar jaunoms moterims, sergančioms šia liga, mėnesinės paprastai išnyksta 6 mėnesiams ar ilgiau. FHA diagnozuojama atmetimo būdu, t. y. paneigus visas kitas galimas jos priežastis. (pasveik.lt, 2021)

Moterys, patiriančios FHA, paprastai turi mažą estrogenų kiekį. Todėl jų simptomai gali būti labai panašūs į tuos, kurie pasireiškia perimenopauzėje ir menopauzėje, pavyzdžiui: nuovargis, galvos svaigimas, virškinimo problemos, prasta nuotaika, nerimas, irzlumas, staigūs kūno temperatūros pokyčiai.

Turinčioms FHA, yra didesnė rizika susirgti tam tikromis ligomis, tokiomis kaip osteoporozė. Moterims, kurios patiria ankstyvą menopauzę (iki 45 metų amžiaus) – taip pat yra didesnė šios ligos rizika. Tiek FHA, tiek ankstyvą menopauzę sieja tas pats dalykas – mažas estrogeno kiekis.

Valgymo sutrikimai, tokie kaip persivalgymo sutrikimas ir bulimija, gali padidinti 2 tipo diabeto ir širdies ligų riziką. Mažas hormonų kiekis menopauzės metu ir po jos, deja, taip pat gali padidinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ir širdies ligomis.

 

Svoris ir netvarkinga mityba

Svorio padidėjimas ir pasikeitęs kūno svorio pasisikirstymas (pvz. kaupiasi pilvo riebalai) yra dažni menopauzės simptomai, kuriuos lydi nepasitenkinimas savo kūnu ir gali iššaukti valgymo sutrikimus.

Taip, galime kaltinti išsibalasavusius streso, lytinius ir cukraus kiekio kraujyje hormonus, kurie skatina riebalus kauptis, vietoj to, kad juos paverstų gliukoze ir pamaitintų mūsų smegenis, raumenis ir kaulus.

Tačiau šį procesą galime kontroliuoti – reguliari ir vertinga mityba, kad suvaldyti cukraus šuolius ir mažinti atsparumą insulinui – yra pirmas ir labai svarbus žingsnis.

 

Kitas menopauzei būdingas simptomas „ne meilė sau” –  moterys gali tapti pažeidžiamos ir patirti valgymo sutrikimus dėl desperatiškų pastangų numesti svorio arba atgauti priešmenopauzinę formą.

Dėl padidėjusios ligų, tokių kaip 2 tipo diabetas ir širdies ligos menopauzės metu, rizikos, kurią apsunkina svorio padidėjimas, kai kurios moterys gali pradėti rinktis sveikesnį maistą. Neabejotina, kad tai teigiamas elgesio pokytis, tačiau kai kurioms moterims sveiko maisto vartojimas gali tapti įkyriu, psichologiškai ribojančiu, o kartais ir fiziškai žalojančiu elgesiu, nes jos nuolat kovoja su „kaltės jausmu” dėl suvalgyti maisto.

 

Šis žalingas sveiko maisto vartojimo modelis yra žinomas kaip – nervinė ortoreksija. Viename tyrime, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 moterų, nustatyta, kad moterys po menopauzės yra labiau linkusios į nervinę ortoreksiją nei moterys prieš menopauzę.

  • Ortoreksija – mitybos sutrikimas, kurį išduoda perdėtas susidomėjimas sveiku maistu.

Be to, moterys menopauzės metu yra linkusios patirti psichologinius simptomus, tokius kaip depresija, stresas, nerimas ir kūno įvaizdžio problemos. Tai gali sustiprinti sutrikęs miegas, kuris yra dažnas menopauzės simptomas. Prastos psichinės sveikatos ir prasto miego derinys sukelia psichologinį diskomfortą, kuris yra susijęs su netvarkingais mitybos įpročiais.

 

Psichologinės problemos

Valgymo sutrikimai išprovokuoja dopamino trūkumą, o menopauzėje prie jo mažėjimo dar prisideda ir krentatis estrogenas.

Būtent dėl dopamino pokyčių menopauzės laikotarpyje ir moterys, turinčios valgymo sutrikimų, gali būti labiau linkusios į depresiją ir savižudybę.

 

Valgymo sutrikimų ir menopauzės gydymo galimybės

Valgymo sutrikimų ir menopauzės gydymo metodas yra holistinis.

Valgymo sutrikimo gydymui reikia įvairių sveikatos specialistų pagalbos ir dažnai tai apima psichologinį gydymą ir, jei reikia, specifinius vaistus.

Valgymo sutrikimai sukelia didžiulį stresą organizmui, kuris gali paveikti visą eilę hormonų, įskaitant visus lytinius hormonus, skydliaukės hormonus ir vitaminą D.

Dėl to hormonų terapja gali būti sprendimas įvairiapusiškam valgymo sutrikimų gydymui.

 

Pakaitinė hormonų terapija (PHT) – tai su menopauze susijusių simptomų gydymas, kuris gali būti taikomas moterims, kurios išgyvena perimenopauzę ir menopauzę kartu su valgymo sutrikimais arba turinčioms FHA.

PHT padeda apsaugoti kaulus nuo osteoporozės – būklės, kuri silpnina kaulus ir yra dažna valgymo sutrikimų ir ankstyvos menopauzės komplikacija. 

 

Kur rasti pagalbą?

Jei patiriate valgymo sutrikimus, būtinai ieškokite pagalbos.

Svarbu nepamiršti, kad valgymo sutrikimų ir menopauzės sankirta yra rimta sveikatos problema, kuriai reikia skirti daug dėmesio. Moterys, kurios artėja link menopauzės, turėtų žinoti apie valgymo sutrikimų požymius, kad galėtų jų išvengti ar veiksmingai valdyti.

 

Atmink, menopauzės „stebuklinga piliulė” esi Tu, nes nuo Tavęs priklauso sveikatos pasirinkimai.

be Brave.

 

 

Šaltiniai

Balasundaram, P., & Santhanam, P. (2024). Eating disorders. In StatPearls. StatPearls Publishing. Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33620794/

Chopra, S., Sharma, K. A., Ranjan, P., Malhotra, A., Vikram, N. K., & Kumari, A. (2019). Weight management module for perimenopausal women: A practical guide for gynecologists. Medknow Publications and Media Pvt Ltd. Šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31942151/

Mulugeta, W., Berhe, S., & Zewdie, A. (2022). Eating disorders and their relationship with menopausal phases among a sample of middle-aged Lebanese women. BMC Women’s Health. Šaltinis: https://doi.org/10.1186/s12905-022-01738-6

Yale School of Medicine. (2023). Estrogen deprivation associated with loss of dopamine cells. Yale Medicine Magazine. Šaltinis: https://medicine.yale.edu/news/yale-medicine-magazine/article/estrogen-deprivation-associated-with-loss-of-dopamine-cells/

Pasveik.lt. (2021). Funkcinė hipotaliaminė amenorėja. Šaltinis: https://www.pasveik.lt/lt/rekomenduojamos-naujienos/funkcine-hipotaliamine-amenoreja/66160/